{"id":14794,"date":"2019-02-14T19:55:08","date_gmt":"2019-02-14T19:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/cheesecakelabs.com\/blog\/como-praticar-mindfulness-no-trabalho\/"},"modified":"2026-08-15T07:19:54","modified_gmt":"2026-08-15T07:19:54","slug":"como-praticar-mindfulness-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cheesecakelabs.com\/blog\/br\/como-praticar-mindfulness-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Como praticar mindfulness no trabalho"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 tentou estar mais presente no trabalho? Praticar mindfulness? Reuni aqui algumas formas de trazer mindfulness para o seu dia, reduzir o estresse e melhorar o seu desempenho.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Uma das defini\u00e7\u00f5es mais diretas de mindfulness \u00e9 esta: a capacidade de saber o que est\u00e1 acontecendo na sua cabe\u00e7a em qualquer momento, sem se deixar levar por isso. <\/span><\/p>\n

\u00d3timo, certo? Parece uma boa ideia ficar mais presente e n\u00e3o se deixar levar pelos dias corridos, pelas mensagens no WhatsApp, pelos e-mails, pelas reuni\u00f5es e, por \u00faltimo mas n\u00e3o menos importante, pela sua pr\u00f3pria imagina\u00e7\u00e3o. Mas como aplicar os princ\u00edpios de mindfulness sem meditar? Talvez voc\u00ea n\u00e3o tenha tempo nem interesse por medita\u00e7\u00e3o, certo? <\/span><\/p>\n

E se eu dissesse que d\u00e1 para se sentir mais vivo e mais presente sem gastar muito do seu tempo?<\/span><\/p>\n

Para ajudar voc\u00ea a melhorar seu desempenho no trabalho com mindfulness, listei algumas formas de estar mais presente e ter um reflexo positivo na sua vida.<\/span><\/p>\n

Vamos l\u00e1?<\/span><\/p>\n

1. Esteja conscientemente presente<\/b><\/h2>\n

Mindfulness \u00e9 saber o que est\u00e1 acontecendo, certo? Para isso, voc\u00ea precisa estar conscientemente presente no que faz enquanto faz, cuidando do seu estado emocional e mental. Preste aten\u00e7\u00e3o nas atividades mais banais, como abrir uma porta ou respirar. Sua cabe\u00e7a vai embora atr\u00e1s do motivo de um amigo ainda n\u00e3o ter respondido sua mensagem, ou daquela reuni\u00e3o com o cliente no fim do dia. Toda vez que isso acontecer, aceite o pensamento com calma e traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta para o que voc\u00ea estava fazendo.<\/span><\/p>\n

No come\u00e7o do dia, pense no seu desejo de estar mais presente e renove essa inten\u00e7\u00e3o conforme as horas passam. Todo minuto \u00e9 um novo minuto para estar presente. Fique aberto a essa possibilidade.<\/span><\/p>\n

2. Use exerc\u00edcios curtos de mindfulness no trabalho<\/b><\/h2>\n

D\u00e1 para aprender a entrar em forma lendo um livro, mas a \u00fanica maneira de entrar em forma \u00e9 se exercitando. Voc\u00ea costuma subestimar a necessidade de treinar o c\u00e9rebro tanto quanto treina o corpo. Quanto mais voc\u00ea treina o corpo, mais em forma e mais saud\u00e1vel ele fica, certo? Com mindfulness n\u00e3o \u00e9 diferente. <\/span><\/p>\n

Acontece que voc\u00ea segue achando que praticar mindfulness e meditar tomam tempo demais, e acaba priorizando outras coisas. A verdade \u00e9 que os exerc\u00edcios podem ser t\u00e3o curtos quanto voc\u00ea quiser. Um minuto se conectando conscientemente com um dos seus sentidos j\u00e1 conta como exerc\u00edcio. Voc\u00ea n\u00e3o precisa fechar os olhos. N\u00e3o precisa nem estar sentado. Seja criativo para achar brechas no dia e praticar. Em momentos de press\u00e3o excessiva no trabalho, um exerc\u00edcio curto pode salvar voc\u00ea. O processo ajuda a reequilibrar seu sistema nervoso, reduz a resposta de luta ou fuga e ativa a parte sensata do seu c\u00e9rebro, para que voc\u00ea tome decis\u00f5es pensadas em vez de reagir automaticamente \u00e0s situa\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

3. Use lembretes de mindfulness<\/b><\/h2>\n

Um bilhete, uma foto, um alarme no celular ou um lembrete na agenda ajudam voc\u00ea a lembrar de estar presente. A palavra \u201cmindful\u201d carrega a ideia de lembrar. Mas \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil esquecer disso. Voc\u00ea tem in\u00fameras atividades autom\u00e1ticas, como trancar a porta de casa ou escovar os dentes todo dia. Voc\u00ea esquece de praticar mindfulness porque o modo padr\u00e3o do seu c\u00e9rebro \u00e9 ficar habitualmente perdido nos pr\u00f3prios pensamentos, rodando uma esp\u00e9cie de narrativa interna. Quando voc\u00ea est\u00e1 no meio das atividades de sempre, seu c\u00e9rebro entra nesse estado de baixa energia, desatento, quase sonhador. Fazer algumas coisas no autom\u00e1tico, sem pensar, \u00e9 normal, mas uma <\/span>pesquisa da Universidade Harvard<\/span><\/a> mostrou que 47% do dia de uma pessoa pode ser gasto perdido em pensamentos. A mesma pesquisa concluiu que devanear tem impacto negativo no bem-estar. <\/span><\/p>\n

Estar no piloto autom\u00e1tico faz voc\u00ea perder aquela \u00f3tima conversa sobre o projeto no corredor porque voc\u00ea estava viajando em outra coisa. Em que mesmo?<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, toda vez que voc\u00ea olhar para a foto ou o alarme do celular tocar, pare um instante para se conectar com as sensa\u00e7\u00f5es do corpo e voltar com calma para o momento presente. Tamb\u00e9m d\u00e1 para baixar aplicativos de mindfulness, como o <\/span>Headspace<\/span><\/a> e o <\/span>Calm<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

4. Sinta gratid\u00e3o<\/b><\/h2>\n

Voc\u00ea tem o poder de escolher seus pensamentos como escolhe a roupa todo dia. S\u00f3 que existe o chamado \u201cvi\u00e9s de negatividade\u201d. Na pr\u00e1tica, isso significa que voc\u00ea tem muito mais chance de focar e remoer o que deu errado do que o que deu certo. Esse cen\u00e1rio foi constru\u00eddo pela sociedade e \u00e9 intr\u00ednseco ao nosso <\/span>inconsciente coletivo<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea comemora a entrada naquela empresa incr\u00edvel por um tempo, mas, quando a empolga\u00e7\u00e3o inicial passa, tende a focar em todos os detalhes menores que talvez n\u00e3o sejam t\u00e3o bons. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Quando foi a \u00faltima vez que voc\u00ea comemorou uma grande conquista da sua vida?<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

A gratid\u00e3o \u00e9 a resposta. Praticar gratid\u00e3o faz voc\u00ea se sentir melhor e tem impacto positivo na sua criatividade, na sua sa\u00fade, nas suas rela\u00e7\u00f5es de trabalho e na qualidade do que voc\u00ea entrega. A gratid\u00e3o torna a experi\u00eancia mais positiva tanto no trabalho quanto em casa.<\/span><\/p>\n

Foque na parte boa, foque no que voc\u00ea tem. Sua grama pode parecer menos verde, mas talvez seja porque voc\u00ea faz mais festas no jardim. =]<\/span><\/p>\n

5. Aceite o que voc\u00ea n\u00e3o pode mudar<\/b><\/h2>\n

A aceita\u00e7\u00e3o est\u00e1 no centro de mindfulness. Estar presente significa aceitar este momento exatamente como ele \u00e9. Amar a si mesmo \u00e9 a maior revolu\u00e7\u00e3o. Aceite voc\u00ea de verdade, seus sentimentos e seus pensamentos. <\/span><\/p>\n

Dito isso, qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre aceita\u00e7\u00e3o e resigna\u00e7\u00e3o? “<\/span>Resigna\u00e7\u00e3o significa literalmente o ato de desistir, de se render ou abrir m\u00e3o. Quando voc\u00ea olha para os acontecimentos e as pessoas da sua vida com resigna\u00e7\u00e3o, abre m\u00e3o do seu poder de melhorar a forma como esses acontecimentos e essas pessoas podem afetar voc\u00ea no futuro. Quando voc\u00ea olha para os acontecimentos e as pessoas da sua vida com aceita\u00e7\u00e3o, se livra do peso de tentar mudar aquilo que n\u00e3o controla. E ganha for\u00e7a para focar naquilo que controla, para afetar a situa\u00e7\u00e3o de forma positiva.” (<\/span>Joe Caruso<\/span><\/a>)<\/span><\/p>\n

6. Adote um growth mindset<\/b><\/h2>\n

Segundo a <\/span>pesquisa<\/span><\/a> de Carol Dweck e do time dela na Universidade Stanford, as pessoas basicamente aderem a um de dois mindsets: growth mindset ou fixed mindset.<\/span><\/p>\n

Quem tem fixed mindset acredita que suas qualidades b\u00e1sicas, como intelig\u00eancia e talento, s\u00e3o tra\u00e7os fixos. Em vez de desenvolver intelig\u00eancia e talento, passa o tempo esperando que esses tra\u00e7os levem ao sucesso. N\u00e3o busca se desenvolver, porque acha que o talento sozinho gera grandes resultados. E est\u00e1 errado: a ci\u00eancia do c\u00e9rebro provou o contr\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

Quem tem growth mindset acredita que pode melhorar intelig\u00eancia e talento com esfor\u00e7o. Acredita que melhora quando se dedica. Enxerga c\u00e9rebro e talento apenas como ponto de partida e constr\u00f3i em cima disso com trabalho duro e determina\u00e7\u00e3o. Exames de imagem do c\u00e9rebro mostraram que o esfor\u00e7o leva mesmo a ganho de intelig\u00eancia e ao aprimoramento do talento inicial ao longo do tempo. Quem pensa assim gosta de aprender e demonstra mais resili\u00eancia. Sucesso no trabalho depende de ter um growth mindset.<\/span><\/p>\n

Mindfulness \u00e9 adotar um growth mindset. \u00c9 dar aten\u00e7\u00e3o ao momento presente sem julgar seu talento ou sua intelig\u00eancia inatos, ficando aberto a novas possibilidades. <\/span><\/p>\n

Para mim, isso conversa perfeitamente com a F\u00edsica da Busca, de Elizabeth Gilbert:<\/span><\/p>\n

\u201cUma for\u00e7a da natureza governada por leis t\u00e3o reais quanto as leis da gravidade ou do momento linear. E a regra da F\u00edsica da Busca talvez seja assim: “Se voc\u00ea for corajoso o bastante para deixar para tr\u00e1s tudo que \u00e9 familiar e confort\u00e1vel (o que pode ser qualquer coisa, da sua casa aos seus velhos e amargos ressentimentos) e partir em uma jornada em busca da verdade (externa ou interna), e se voc\u00ea estiver realmente disposto a tratar tudo o que acontece nessa jornada como uma pista, e se aceitar cada pessoa que encontrar pelo caminho como um professor, e se estiver preparado, acima de tudo, para encarar (e perdoar) algumas verdades muito dif\u00edceis sobre voc\u00ea mesmo… ent\u00e3o a verdade n\u00e3o ser\u00e1 negada a voc\u00ea.”<\/span><\/p>\n

Quando voc\u00ea adota um growth mindset no trabalho, n\u00e3o se incomoda em receber feedback negativo, porque enxerga nele a chance de descobrir algo novo. N\u00e3o se incomoda em assumir novas responsabilidades, porque fica curioso para ver como vai dar conta. Voc\u00ea espera os desafios e vai na dire\u00e7\u00e3o deles, tratando cada um como oportunidade de crescimento interno. Essa \u00e9 a ess\u00eancia de mindfulness no trabalho: acreditar que voc\u00ea pode melhorar e crescer com a experi\u00eancia, ir atr\u00e1s dos desafios, viver o momento e descobrir coisas novas sobre voc\u00ea e sobre os outros.<\/span><\/p>\n

7. Loving kindness<\/b><\/h2>\n

Depois de ler “<\/span>Search Inside Yourself<\/span><\/a>“, do Meng, percebi que eu j\u00e1 praticava loving kindness, mas n\u00e3o com a frequ\u00eancia que poderia. <\/span><\/p>\n

Quando voc\u00ea entra em uma sala de reuni\u00e3o ou olha para qualquer pessoa pela primeira vez, seu primeiro pensamento deveria ser: “quero que essa pessoa seja feliz”. S\u00f3 isso. Isso reflete de forma inconsciente na sua vida, e as pessoas podem pensar: “gosto dela. N\u00e3o sei bem por qu\u00ea, mas gosto dela.”<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de desejar felicidade \u00e0s pessoas, ao longo do dia eu gosto de tirar uma fotografia mental de quem cruza meu caminho. Imagino cada pessoa em um momento de plenitude: feliz com a fam\u00edlia, se divertindo na praia ou jantando entre as pessoas que ama.<\/span><\/p>\n

Eu tiro mais e mais fotos mentais todo dia. <3<\/span><\/p>\n

8. Human similarity<\/b><\/h2>\n

Tamb\u00e9m de “Search Inside Yourself”, do Meng, esta \u00e9 uma das pr\u00e1ticas mais recentes que estou adotando na minha vida. <\/span><\/p>\n

Loving kindness funciona assim: se voc\u00ea passar por um momento dif\u00edcil com um colega ou um cliente, pare, se acalme e fa\u00e7a este exerc\u00edcio discretamente. <\/span><\/p>\n

Pense na outra pessoa. Lembre a si mesmo que essa pessoa \u00e9 igual a voc\u00ea, quer se livrar do sofrimento como voc\u00ea, quer ser feliz como voc\u00ea e, acima de tudo, quer ter sucesso como voc\u00ea. Deseje a ela bem-estar, felicidade, sucesso, crescimento e por a\u00ed vai.<\/span><\/p>\n

Depois de fazer isso, voc\u00ea se sente melhor sobre a situa\u00e7\u00e3o inteira e boa parte da sua raiva se dissolve.<\/span><\/p>\n

Loving kindness pode ser bem dif\u00edcil, mas eu acredito que aquilo que voc\u00ea deseja aos outros volta para voc\u00ea, um dia, de algum jeito.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Este post foi parcialmente adaptado de <\/i><\/b>10 Ways to be more mindful at work<\/i><\/b><\/a>, de Shamash Alidina.<\/i><\/b><\/p>\n

Refer\u00eancias<\/b><\/h1>\n

Headspace<\/span><\/a><\/p>\n

Mindful.org<\/span><\/a><\/p>\n

Happify<\/span><\/a><\/p>\n

Search Inside Yourself<\/span><\/a><\/p>\n

Chade-Meng Tan : SIY : Talk at Google<\/span><\/a><\/p>\n

Board no Pinterest: Mindfulness<\/span><\/a><\/p>\n

Ted Talk: 10 mindful minutes<\/span><\/a><\/p>\n

The Practice of Mindfulness<\/span><\/a><\/p>\n

The art of stillness<\/span><\/a><\/p>\n

Center for Mindfulness<\/span><\/a><\/p>\n

As nove atitudes<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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